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在全球健康危机时期为了改善人们精神健康而应具备的同理心和应采取的策略

作者:徐臻, 麦吉尔大学临床心理学博士

            在过去的几周中,有关新型冠状病毒爆发的新闻成为世界各地各种新闻媒体的头条新闻。世界卫生组织宣布该暴发是国际关注的全球性紧急卫生事件。在中国,感染率最高的几个城市已被隔离。世界各大航空公司纷纷取消了往返中国的航班,各大跨国公司也因此而停止在中国的运营。各国政府从隔离区撤离了他们的公民。口罩和消毒剂也纷纷迅速断货,全球许多地方都已售罄。短短数周内,人们就能感觉到冠状病毒影响世界之严重。

            尽管全世界都在关注遏制和阻止这种病毒的传播,世界各地的医学专家也正在研究并尝试开发疫苗来对抗这种病毒,但几乎没有人注意到它对人们心理健康的影响。围绕疫情爆发的恐慌和焦虑似乎比病毒本身传播得更快。此外,公众对冠状病毒的恐惧加剧了针对亚洲人的种族歧视和偏见。世界各地的亚洲人后裔都报告说,“恐华症”,种族主义和歧视,被羞辱的事件越来越多。他们将这种经历描述为孤立和歧视,因为他们面对公共指责“传播病毒”,因此遭受各种刻板印象的取笑,凝视,贬义和不人道化的评论,以及在线离线的各种嘲笑。种族主义的头条新闻出现在世界各地有关冠状病毒的报纸上。在各个大学和大学校园中有亚裔血统的学生报告说,他们被视为“行走的病原体”,有些亚裔学生甚至试图抑制自己在校园和公共交通中的咳嗽,以免使其他人感到不适。世界某些地区的企业已经张贴了告示,告知来自中国大陆的客户不受欢迎。世界各地有亚洲血统的小学生及其父母也描述了他们在教室里越来越多的欺凌经历。偏见事件仍有扩大之势。

            世界各地的许多亚裔学生和移民都是这类待遇的主要对象。除了学术/工作压力,文化冲击,对新环境的不适应,语言/文化障碍外,他们现在还面临着日益严重的种族歧视和仇外困惑,这些都可能加剧其心理健康问题,诸如社会隔离、忧虑、睡眠和注意力集中问题, 以及被拒感、沮丧、焦虑和无助。此外,误导性和虚假的健康信息也正在传播,包括对病毒起因的不正确推测,各种奇怪的治愈方法以及警告,各种避开亚洲人口稠密的地区和亚洲美食的论调。以上所有这些持续加剧了种族歧视和仇外心理,公众的恐惧,愤怒,焦虑,对健康的过度警惕和与社会隔离,而不是使人们团结起来抗击疫情。

            自疫情爆发以来,每天在媒体上有关病毒疫情的新闻报道和报道可谓铺天盖地。实际上,自2020年初以来,世界已经遭受了无数悲剧,死亡,接连的自然灾害,政治冲突,以及如今的新型冠状病毒爆发。由于对病毒的各种不确定,人们的惧怕是正常的,但不要让这些因素使我们分裂,阻止我们团结起来抗击疫情。人们对危机中遭受苦难的人表示支持和同情,对于我们的心理健康至关重要。我们已被广泛建议如何减少新型冠状病毒的传播并保护我们的身体健康,但是在这个充满挑战的时期,我们也能做些什么来改善我们的心理健康呢?

1. 如果您对冠状病毒周围的新闻更新感到不知所措,请将您每天接触所有新闻媒体的时间限制为每天30分钟。

2. 保持准确的信息更新可能很重要,但是,早晨起床时,请尽量不要检查手机/社交媒体(或任何其他新闻来源),以免您的一天从不堪重负中开始。等到在当天晚些时候休息时再看也不迟。

3. 尽量不要参与网络上或社交媒体上的讨论或争议。放下手机/电脑,并应用步骤1和2。

4. 不要相信互联网上误导人的虚假健康信息。如果您想获得准确和最新的信息,请访问可信任的信息源,例如世界卫生组织的官方网站和加拿大政府的更新:

https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019
https://www.canada.ca/en/public-health/services/diseases/2019-novel-coronavirus-infection.html

5. 对于刚从中国回到加拿大并进行自我隔离的人们,请与那些爱您、关心您的人保持联系。您的亲人和朋友是爱您支持您的。

6. 对于那些目前在中国有家人和朋友的人们。向他们表示支持和关心。同时尽量保持镇静,以免引起公众恐慌。

我们应该怎么做才能对那些饱受疫情影响其身心的人们更富同理心呢?

1) 换位思考,站在他们的立场,有意识地努力去思考,感受和同情地对待受疫情影响的人们。

2)如果您周围的人受到疫情爆发的影响,请向他们表示支持,如果您觉得他们在爆发中的焦虑方面需要帮助,请与他们分享这些技巧。

尽管最近在媒体上有许多关于新型冠状病毒爆发的令人生畏的报道,但保持心理健康的最有效方法是通过这些事件人们在身心方面互相支持,关心他人,付诸行动,而非采取无助的恐惧驱动行为,例如恐慌和责备。